කොටස.1
බොහෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයන්ගේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ චොකලට් වැනි අට-පැක් ඇබ්ස් තිබීමයි.මාර්ගය අවහිර හා දිගු වේ.මෙම ව්‍යායාමයේදී, ඔබ එයට ඇලී සිටීම පමණක් නොව, සමහර විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, එවිට ඔබට අවසානයේ චොකලට් ඇබ්ස් ලබා ගත හැකිය!
උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමේදී මා අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?
1
පුහුණුවේ වාර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සෑම දිනකම පුහුණුවීම් නොකරන්න
උදරීය මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් උත්තේජනය කළ හැකි තාක් කල්, මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ බලපෑම ඉතා හොඳ වනු ඇත.මූලික වශයෙන් සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත.ඔයාට පුළුවන්අනෙක් සෑම දිනකම පුහුණු කරන්න, එවිට උදරීය මාංශ පේශිවලට ප්රමාණවත් විවේක කාලයක් ලැබෙන අතර වඩා හොඳින් වර්ධනය විය හැක.
2
තීව්රතාවය ක්රමයෙන් විය යුතුය
උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම ආරම්භයේදී, කණ්ඩායම් ගණන හෝ වාර ගණන කුමක් වුවත්, එය ක්රමයෙන් චක්‍රයේ වැඩි වීමක් විය යුතුය, එක් වරකදී විශාල වැඩිවීමකට වඩා, ශරීරයට හානි කිරීමට පහසු වේ, එයම ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට අදාළ වේ.
3
තනි ව්යායාමයක් සඳහා කාලය අල්ලා ගන්න
සාමාන්යයෙන් කථා කිරීම, එක් එක් උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම සඳහා කාලය විනාඩි 20-30 ක් වන අතර, ඔබට එය aerobic පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පසුව හෝ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පසුව එය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි ඉක්මනින් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය පුහුණුකරුවන්ට ඉලක්කගත පුහුණුව සඳහා තනිවම කාලය ගත කළ හැකිය.
4
ප්රමාණයට වඩා ගුණාත්මක බව හොඳයි
සමහර අය තමන් වෙනුවෙන් ස්ථාවර සංඛ්‍යාවක් සහ කට්ටල සංඛ්‍යාවක් සකසා ගන්නා අතර පසුකාලීනව වෙහෙසට පත් වූ විට ඔවුන්ගේ චලනයන් අක්‍රමවත් වීමට පටන් ගනී.ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යාපාරයේ සම්මතය ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැදගත් වේ.
ඔබ අභ්‍යාසවල ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ඔබ ව්‍යායාමයේ සංඛ්‍යාතය සහ වේගය පසුපස හඹා යයි, ඔබ වැඩිපුර කළත්, බලපෑම අඩාල වේ.උසස් තත්ත්වයේ චලනයන් සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය පුරාම ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා උදරීය මාංශ පේශි අවශ්ය වේ.
5
සුදුසු පරිදි තීව්රතාවය වැඩි කරන්න
උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබට සුදුසු පරිදි බර, කණ්ඩායම් ගණන, කණ්ඩායම් ගණන වැඩි කළ හැකිය, නැතහොත් ශරීරය මෙම ව්යායාම තත්වයට අනුවර්තනය වූ විට කණ්ඩායම් අතර විවේක කාලය කෙටි කළ හැකිය, සහ උදරය වැළැක්වීම සඳහා බර උසුලන උදර මාංශ පේශි ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. අනුවර්තනය වීමෙන් පේශි.
6
පුහුණුව විස්තීර්ණ විය යුතුය
උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම කරන විට, උදරීය මාංශ පේශිවල කොටසක් පමණක් පුහුණු නොකරන්න.එය ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය, බාහිර ආනතිය, අභ්‍යන්තර ආනතිය සහ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි වැනි ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි වේ.අභ්යාස කරන උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් අලංකාර සහ පරිපූර්ණ වන පරිදි මතුපිට හා ගැඹුරු මාංශ පේශි ව්යායාම කළ යුතුය.
7
උණුසුම් අභ්යාස නොසලකා හැරිය නොහැකිය
ඇත්ත වශයෙන්ම, කුමන ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුවක් වුවද, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් අභ්යාස සිදු කළ යුතුය.උනුසුම් වීමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය වැලැක්වීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි වේගයෙන් චලනය කිරීමටත්, ව්යායාම තත්ත්වයට ඇතුල් වීමටත්, ව්යායාම බලපෑම වඩා හොඳ කරයි.
8
සමබර ආහාර වේලක්
උදරීය මාංශ පේශිවල ව්යායාම අතරතුර, ෆ්රයිඩ්, තෙල් සහිත ආහාර සහ මත්පැන් වළක්වා ගන්න;අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, වැඩිපුර පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර, සමබර පෝෂණය සහතික කිරීම සඳහා, අනෙක් ශරීර කොටස් සඳහා ද එය අදාළ වේ.
9
තරබාරු අයට මුලින්ම මේදය අඩු කර ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ
ඔබ බරින් වැඩි නම්, ඔබේ උදරයේ ඇති අතිරික්ත මේදය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ආවරණය කරයි.උදාහරණයක් ලෙස, සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්ගේ මාංශ පේශි සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා වර්ධනය වී ඇත, නමුත් විශාල මේද ප්‍රමාණය නිසා ඒවා දැකිය නොහැක.මීට අමතරව, ඔබ වැඩිපුර උදරයේ මේදය තිබේ නම්, ඔබ එතරම් බරක් උසුලන අතර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
එමනිසා, අධික උදර මේදය ඇති පුද්ගලයින් උදරීය මාංශ පේශි ව්යායාම හෝ දෙකම ආරම්භ කිරීමට පෙර අතිරික්ත උදර මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා aerobic ව්යායාම කළ යුතුය.මෙම ඊනියා අධික බර පුද්ගලයා, සම්මතය ශරීරයේ මේද අනුපාතය 15% ට වඩා වැඩි වන අතර, මේ ආකාරයේ මේදය පුහුණු කර ඇති උදරීය මාංශ පේශි ආවරණය කරනු ඇත, එබැවින් ඔබ උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පෙර මේදය නැති කර ගත යුතුය.
මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු ඔබට මෙම විස්තර ලැබී තිබේද?
