Part.1
Avè l'abs di ottu pacchetti di cioccolatu hè u scopu ultimu di parechji prufessiunali di fitness.A strada hè obstructive è longa.Duranti stu eserciziu, ùn deve micca solu attaccà à questu, ma ancu attentu à qualchi dettagli, perchè pudete finalmente ottene abs di cioccolatu!
À chì deve esse attentu quandu si esercitanu i musculi addominali?
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Prestate attenzione à a freccia di furmazione, ùn praticate micca ogni ghjornu
Sempre chì i musculi addominali ponu esse stimulati constantemente, l'effettu di furmazione musculare serà assai bonu.Bastamente ùn ci hè bisognu di eserciziu ogni ghjornu.Poifurmà ogni altru ghjornu, in modu chì i musculi addominali avè un tempu di riposu suffirenziu è ponu cresce megliu.
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L'intensità deve esse graduale
À u principiu di l'eserciziu di u musculu addominale, ùn importa micca u numeru di gruppi o u numeru di volte, deve esse un aumentu graduali in u ciculu, piuttostu cà un grande aumentu in una volta, chì hè faciule per dannà u corpu, u listessu. s'applica à altre parti di u corpu.
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Pigliate u tempu per un eserciziu unicu
In generale, u tempu per ogni eserciziu di musculu abdominal hè di 20-30 minuti, è pudete sceglie di fà dopu à a fine di a furmazione aerobica o dopu à a fine di a furmazione di u gruppu musculu grande.I furmatori chì anu bisognu urgente di rinfurzà i so musculi addominali ponu piglià u tempu solu per a furmazione mirata.
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A qualità hè megliu cà a quantità
Certi pirsuni stabiliscenu un numeru fissu è un numeru di setti per elli stessi, è i so movimenti cumincianu à diventà irregulari quandu sò stanchi in i stadi successivi.In fatti, u standard di u muvimentu hè assai più impurtante chè a quantità.
Se ùn fate micca attente à a qualità di l'esercizii, allora seguite a freccia è a veloce di l'eserciziu, ancu s'ellu fate più, l'effettu serà cumprumissu.I muvimenti d'alta qualità necessitanu i musculi addominali per mantene a tensione in tuttu u prucessu.
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Aumentà l'intensità in modu adattatu
Quandu eseguite esercizii di musculi addominali, pudete aumentà in modu adattatu u pesu, u numeru di gruppi, u numeru di gruppi, o accurtà u tempu di riposu trà i gruppi quandu u corpu s'adatta à questu statu di l'eserciziu, è eseguisce esercizii di musculus addominali cù pesu per prevene l'addominale. i musculi da l'adattazione.
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A furmazione deve esse cumpleta
Quandu fate esercizii di i musculi addominali, ùn entrene micca solu una parte di i musculi addominali.Hè i musculi addominali superiori è inferiori cum'è u rectus abdominis, obliques esterni, oblique internu è transversus abdominis.I musculi superficiali è profondi deve esse esercitati per chì i musculi addominali chì sò esercitati seranu più belli è perfetti.
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L'esercizii di riscaldamentu ùn ponu esse ignorati
In fatti, ùn importa micca u tipu di furmazione di fitness, avete bisognu di fà abbastanza esercizii di riscaldamentu.U riscaldamentu ùn pò micca solu aiutà à prevene a tensione musculare, ma ancu fà chì i musculi si movenu più veloce è entra in a cundizione di l'esercitu, facendu l'effettu di l'esercitu megliu.
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Dieta equilibrata
Durante l'eserciziu di i musculi addominali, evite fritti, cibi grassi è alcolu;evitari overeating, manghja più frutti è ligumi, cibi ricchi di prutiìna è di fibre, per assicurà una nutrizione equilibrata, u listessu vale à l'altri parti di u corpu.
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E persone obese sò cunsigliate per riduce u grassu prima
Sè vo site soprapesu, l'excedente di grassu in u vostru abdomen coprerà i vostri musculi addominali.Per esempiu, i musculi di i lottatori di sumo sò in realtà più sviluppati cà a persona media, ma ùn ponu micca vistu per via di a grande quantità di grassu.In più, s'è vo avete troppu grassu addominali, vi purterà tantu pisu, è ùn pò esse capaci di furmà i vostri musculi addominali.
Dunque, e persone cun grassu abdominal eccessivu duveranu fà eserciziu aerobicu per caccià u grassu abdominal eccessivo prima di inizià l'eserciziu di musculu abdominal, o i dui.Stu cusì chjamatu pirsuna suprana, u standard hè chì u tassu di grassu di u corpu hè più altu di 15%, stu tipu di grassu copre i musculi addominali chì sò stati furmati, cusì avete bisognu di perdiri grassu prima di furmazione di i musculi addominali.
Dopu avè lettu stu articulu, avete sti dettagli?
