Partлеш.1
Шоколадка охшаган сигез пакетлы абс булу күп фитнес белгечләренең төп максаты.Obл обструктив һәм озын.Бу күнегү вакытында сез аңа ябышып кына калмыйча, кайбер детальләргә дә игътибар итергә тиеш, шулай итеп сез шоколад абс ала аласыз!
Карын мускуллары белән шөгыльләнгәндә нәрсәгә игътибар итәргә кирәк?
1
Тренировкаларның ешлыгына игътибар итегез, көн саен шөгыльләнмәгез
Карын мускуллары гел стимуллаша алса, мускулларны әзерләү эффекты бик яхшы булачак.Көн саен күнегүләр ясарга кирәкми.Син булдырасыңкөн саен поезд, карын мускулларының ял итү вакыты җитәрлек һәм яхшырак үсә алсын өчен.
2
Интенсивлык әкренләп булырга тиеш
Карын мускуллары күнегүләре башында, төркемнәр саны яки санына карамастан, бу циклның әкренләп артуы булырга тиеш, бер тапкыр зур үсеш түгел, ә организмга зыян китерү җиңел, шул ук тәннең башка өлешләренә кагыла.
3
Бер күнегү өчен вакытны алыгыз
Гомумән алганда, һәр карын мускуллары белән шөгыльләнү вакыты 20-30 минут, һәм сез моны аэробик күнегүләр тәмамланганнан соң яисә зур мускуллар төркеме күнегүләре тәмамланганнан соң сайлый аласыз.Ашказаны мускулларын көчәйтергә кирәк булган тренерлар максатчан күнегүләр өчен берүзе вакыт ала ала.
4
Сыйфат саннан яхшырак
Кайбер кешеләр үзләре өчен билгеле сан һәм саннар куялар, һәм соңгы этапларда арыгач, аларның хәрәкәтләре тәртипсезләнә башлый.Чынлыкта, хәрәкәт стандарты саннан күпкә мөһимрәк.
Әгәр дә сез күнегүләрнең сыйфатына игътибар итмәсәгез, сез күнегүнең ешлыгын һәм тизлеген генә эзлисез, күбрәк эшләсәгез дә, эффект бозылачак.Qualityгары сыйфатлы хәрәкәтләр карын мускулларын бөтен процесс дәвамында киеренкелекне сакларга тиеш.
5
Тиешле интенсивлыкны арттыру
Карын мускул күнегүләрен башкарганда, сез авырлыкны, төркемнәр санын, төркемнәр санын тиешенчә арттыра аласыз, яисә тән бу күнегү халәтенә яраклашканда төркемнәр арасындагы калган вакытны кыскартырга, һәм карынны булдырмас өчен авырлык күтәрүче карын мускуллары күнегүләрен ясарга мөмкин. җайлашудан мускуллар.
6
Укыту комплекслы булырга тиеш
Карын мускуллары күнегүләрен ясаганда, карын мускулларының бер өлешен генә өйрәтмәгез.Бу карынның өске һәм аскы мускуллары, мәсәлән, ректус карын, тышкы облицалар, эчке облицалар, һәм трансверсус карын.Өстән һәм тирән мускуллар күнегүләр ясарга тиеш, шуңа күрә карын мускуллары матуррак һәм камил булыр.
7
Armылыту күнегүләрен игътибарсыз калдырырга ярамый
Чынлыкта, нинди фитнес күнегүләренә карамастан, сез җитәрлек күнегүләр ясарга тиеш.Upылыну мускулларның кысылуыннан саклап калмыйча, мускулларны тизрәк хәрәкәтләндерергә һәм күнегүләр торышына керергә ярдәм итә, күнегү эффектын яхшырта.
8
Баланслы диета
Карын мускулларын күнегүләр вакытында кыздырылган, майлы ризыклардан, спиртлы эчемлекләрдән сакланыгыз;артык ашаудан сакланыгыз, җиләк-җимеш һәм яшелчәләрне күбрәк ашатыгыз, протеинга һәм җепселләргә бай ризыклар, баланслы туклануны тәэмин итү өчен, тән өлешләренә дә кагыла.
9
Симез кешеләргә башта майны киметергә киңәш ителә
Әгәр дә сез артык авыр булсагыз, карындагы артык май сезнең карын мускулларын каплар.Мәсәлән, сумо көрәшчеләренең мускуллары чыннан да гади кешегә караганда үсешлерәк, ләкин майның күплеге аркасында аларны күреп булмый.Моннан тыш, сезнең ашказаныгызда май күп булса, сез шулкадәр авырлык күтәрерсез, һәм сез карын мускулларын өйрәтә алмассыз.
Шуңа күрә, ашказаны артык майлы кешеләр, карын мускуллары күнегүләрен башлар алдыннан, яисә икесе дә аэробик күнегүләр ясарга тиеш.Бу артык авырлыктагы кеше, стандарт - тәннең май дәрәҗәсе 15% тан югары, бу май майланган карын мускулларын каплаячак, шуңа күрә карын мускулларын әзерләгәнче майны югалтырга кирәк.
Бу мәкаләне укыгач, сездә бу детальләр бармы?
