ส่วนหนึ่ง.1
การมีกล้ามหน้าท้องแบบแปดแพ็คเหมือนช็อกโกแลตเป็นเป้าหมายสูงสุดของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหลายคนถนนมีสิ่งกีดขวางและยาวในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณไม่เพียงต้องยึดติดกับมันเท่านั้น แต่ยังต้องใส่ใจกับรายละเอียดบางอย่างด้วย เพื่อที่คุณจะได้มีหน้าท้องช็อคโกแลตในที่สุด!
ฉันควรใส่ใจอะไรเมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง?
1
ใส่ใจกับความถี่ของการฝึก อย่าฝึกทุกวัน
ตราบใดที่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างต่อเนื่อง การฝึกกล้ามเนื้อก็จะดีมากโดยพื้นฐานแล้วไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถฝึกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีเวลาพักผ่อนเพียงพอและเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
2
ความเข้มควรค่อยเป็นค่อยไป
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ว่าจะจำนวนกลุ่มหรือจำนวนครั้งก็ตามควรเป็นรอบเพิ่มขึ้นทีละน้อยแทนที่จะเพิ่มขึ้นมากในคราวเดียวซึ่งจะทำให้ร่างกายเสียหายได้ง่ายเช่นเดียวกัน นำไปใช้กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
3
ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
โดยทั่วไปเวลาในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละครั้งคือ 20-30 นาที และคุณสามารถเลือกทำหลังสิ้นสุดการฝึกแบบแอโรบิกหรือหลังจากสิ้นสุดการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็ได้ผู้ฝึกสอนที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเร่งด่วนสามารถใช้เวลาตามลำพังเพื่อการฝึกแบบกำหนดเป้าหมายได้
4
คุณภาพดีกว่าปริมาณ
บางคนกำหนดจำนวนและจำนวนเซ็ตให้กับตัวเอง และการเคลื่อนไหวจะเริ่มไม่ปกติเมื่อรู้สึกเหนื่อยในระยะหลังที่จริงแล้วมาตรฐานของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญมากกว่าปริมาณมาก
หากคุณไม่ใส่ใจกับคุณภาพของการออกกำลังกาย คุณก็แค่ไล่ตามความถี่และความเร็วของการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมากกว่านี้ แต่ผลที่ได้ก็จะลดลงการเคลื่อนไหวคุณภาพสูงต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาความตึงเครียดตลอดกระบวนการทั้งหมด
5
เพิ่มความเข้มข้นให้เหมาะสม
เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก จำนวนกลุ่ม จำนวนกลุ่ม หรือลดเวลาพักระหว่างกลุ่มได้อย่างเหมาะสมเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะการออกกำลังกายนี้ และทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบรับน้ำหนักเพื่อป้องกันหน้าท้อง กล้ามเนื้อจากการปรับตัว
6
การฝึกอบรมจะต้องครอบคลุม
เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงบางส่วนเท่านั้นเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องเฉียงภายนอก หน้าท้องเฉียงภายใน และหน้าท้องขวางต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ออกกำลังกายมีความสวยงามและสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น
7
การออกกำลังกายอุ่นเครื่องไม่สามารถละเลยได้
จริงๆ แล้ว ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ก็ต้องวอร์มอัพให้เพียงพอการวอร์มอัพไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเร็วขึ้น และเข้าสู่สภาวะการออกกำลังกาย ทำให้ผลการออกกำลังกายดีขึ้น
8
อาหารที่สมดุล
ในระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมันๆ และแอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น อาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่สมดุล เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
9
คนอ้วนแนะนำให้ลดไขมันก่อน
หากคุณมีน้ำหนักเกิน ไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องตัวอย่างเช่น จริงๆ แล้วกล้ามเนื้อของนักซูโม่มีการพัฒนามากกว่าคนทั่วไป แต่ไม่สามารถมองเห็นได้เนื่องจากมีไขมันจำนวนมากนอกจากนี้ หากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป คุณจะรับน้ำหนักมากเกินไป และคุณอาจไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
ดังนั้นผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไปควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินก่อนเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือทั้งสองอย่างแบบนี้เรียกว่าคนน้ำหนักเกิน มาตรฐานคือ อัตราไขมันในร่างกายจะสูงกว่า 15% ไขมันชนิดนี้จะปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ฝึกไว้จึงต้องลดไขมันก่อนจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หลังจากอ่านบทความนี้ คุณมีรายละเอียดเหล่านี้แล้วหรือยัง?
