Bagian.1
Ngabogaan coklat-kawas dalapan pak ABS mangrupa tujuan pamungkas loba professional kabugaran.Jalanna ngahalangan tur panjang.Salila latihan ieu, anjeun teu kudu ngan lengket eta, tapi ogé nengetan sababaraha rinci, ku kituna anjeun tungtungna bisa meunang coklat abs!
Naon anu kuring kedah perhatosan nalika latihan otot beuteung?
1
Nengetan frékuénsi latihan, ulah latihan unggal poe
Salami otot beuteung bisa terus dirangsang, pangaruh latihan otot bakal pohara alus.Aya dasarna teu kudu olahraga unggal poe.Anjeun tiasangalatih unggal poé séjén, supados otot beuteung ngagaduhan waktos istirahat anu cekap sareng tiasa tumbuh langkung saé.
2
Inténsitas kedah bertahap
Dina awal latihan otot beuteung, euweuh urusan jumlah grup atawa jumlah kali, kudu jadi ngaronjat bertahap dina siklus, tinimbang kanaékan badag dina hiji waktu, nu gampang ngaruksak awak, sarua. lumaku pikeun bagian séjén awak.
3
Candak waktos pikeun latihan tunggal
Sacara umum, waktu pikeun tiap latihan otot beuteung nyaéta 20-30 menit, sarta anjeun bisa milih pikeun ngalakukeunana sanggeus ahir latihan aérobik atawa sanggeus ahir latihan group otot badag.Trainers anu urgently kudu nguatkeun otot beuteung maranéhanana bisa nyandak waktos nyalira pikeun latihan sasaran.
4
Kualitas langkung saé tibatan kuantitas
Sababaraha urang nyetel jumlah tetep sarta jumlah set keur dirina, sarta gerakan maranéhanana mimiti jadi teratur nalika maranéhna jadi capé dina tahap engké.Kanyataanna, standar gerakan jauh leuwih penting batan kuantitas.
Upami anjeun henteu merhatikeun kualitas latihan, anjeun ngan ukur ngudag frékuénsi sareng laju latihan, sanaos anjeun ngalakukeun langkung seueur, pangaruhna bakal dikompromi.Gerakan kualitas luhur merlukeun otot beuteung pikeun ngajaga tegangan sapanjang sakabéh prosés.
5
Ningkatkeun inténsitas anu pas
Nalika ngalaksanakeun latihan otot beuteung, anjeun tiasa ningkatkeun beurat, jumlah grup, jumlah grup, atanapi nyepetkeun waktos istirahat antara grup nalika awak adaptasi kana kaayaan latihan ieu, sareng ngalaksanakeun latihan otot beuteung pikeun nyegah beuteung. otot ti adaptasi.
6
Latihan kudu komprehensif
Nalika ngalakukeun latihan otot beuteung, ulah ngan ukur ngalatih bagian tina otot beuteung.Ieu otot beuteung luhur jeung handap kayaning rectus abdominis, obliques éksternal, obliques internal, sarta transversus abdominis.Otot deet sareng jero kedah dilatih supados otot beuteung anu dilatih janten langkung geulis sareng sampurna.
7
Latihan pemanasan teu tiasa dipaliré
Kanyataanna, euweuh urusan naon jenis latihan kabugaran, Anjeun kudu ngalakukeun cukup latihan haneut-up.Pemanasan henteu ngan ukur ngabantosan nyegah galur otot, tapi ogé ngajantenkeun otot langkung gancang sareng lebet kana kaayaan latihan, ngajantenkeun pangaruh latihan langkung saé.
8
diet saimbang
Salila latihan otot beuteung, nyingkahan gorengan, tuangeun berminyak, sareng alkohol;ulah overeating, dahar leuwih bungbuahan sarta sayuran, pangan beunghar protéin jeung serat, pikeun mastikeun hiji gizi saimbang, sarua manglaku ka batur bagian awak.
9
Jalma obese disarankan pikeun ngurangan gajih heula
Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleuwihan gajih dina beuteung anjeun bakal nutupan otot beuteung anjeun.Contona, otot pegulat sumo sabenerna leuwih dimekarkeun ti jalma rata-rata, tapi maranéhna teu bisa ditempo alatan jumlah badag gajih.Sajaba ti éta, lamun boga teuing gajih beuteung, anjeun bakal mawa jadi loba beurat, sarta anjeun bisa jadi teu bisa ngalatih otot beuteung anjeun.
Ku alatan éta, jalma kalawan gajih beuteung kaleuleuwihan kedah ngalakukeun latihan aérobik pikeun miceun kaleuwihan gajih beuteung saméméh dimimitian latihan otot beuteung, atawa duanana.Anu disebut jalma kaleuwihan beurat, standarna nyaéta laju gajih awakna langkung luhur ti 15%, gajih sapertos kieu bakal nutupan otot beuteung anu parantos dilatih, janten anjeun kedah ngaleungitkeun gajih sateuacan ngalatih otot beuteung.
Saatos maca tulisan ieu, anjeun ngagaduhan detil ieu?
