Deel.1
Het hebben van chocoladeachtige acht-pack buikspieren is het ultieme doel van veel fitnessprofessionals.De weg is hinderlijk en lang.Tijdens deze oefening moet je je er niet alleen aan houden, maar ook op enkele details letten, zodat je eindelijk chocoladebuikspieren krijgt!
Waar moet ik op letten bij het trainen van de buikspieren?
1
Let op de trainingsfrequentie, oefen niet elke dag
Zolang de buikspieren constant kunnen worden gestimuleerd, zal het spiertrainingseffect zeer goed zijn.Het is in principe niet nodig om elke dag te sporten.Jij kantrain elke andere dag, zodat de buikspieren voldoende rusttijd krijgen en beter kunnen groeien.
2
De intensiteit moet geleidelijk zijn
Aan het begin van de buikspieroefening moet er, ongeacht het aantal groepen of het aantal keren, sprake zijn van een geleidelijke toename van de cyclus, in plaats van een grote toename in één keer, waardoor het lichaam gemakkelijk wordt beschadigd. geldt voor andere delen van het lichaam.
3
Neem de tijd voor een enkele oefening
Over het algemeen bedraagt de tijd voor elke buikspieroefening 20-30 minuten, en u kunt ervoor kiezen om deze na het einde van de aerobe training of na het einde van de grote spiergroeptraining te doen.Trainers die dringend hun buikspieren moeten versterken, kunnen tijd vrijmaken voor gerichte training.
4
Kwaliteit is beter dan kwantiteit
Sommige mensen stellen een vast aantal sets voor zichzelf in, en hun bewegingen beginnen onregelmatig te worden als ze in de latere stadia moe worden.In feite is de standaard van de beweging veel belangrijker dan de kwantiteit.
Als je geen aandacht besteedt aan de kwaliteit van de oefeningen, dan streef je alleen maar naar de frequentie en snelheid van de oefening, ook al doe je meer, dan gaat het effect achteruit.Bij bewegingen van hoge kwaliteit moeten de buikspieren gedurende het hele proces spanning behouden.
5
Verhoog de intensiteit op passende wijze
Wanneer u buikspieroefeningen uitvoert, kunt u op passende wijze het gewicht, het aantal groepen en het aantal groepen verhogen, of de rusttijd tussen de groepen verkorten wanneer het lichaam zich aan deze oefeningstoestand aanpast, en gewichtdragende buikspieroefeningen uitvoeren om te voorkomen dat de buikspieren spieren zich niet aanpassen.
6
De opleiding moet veelomvattend zijn
Train bij buikspieroefeningen niet alleen een deel van de buikspieren.Het zijn de bovenste en onderste buikspieren, zoals de rectus abdominis, externe obliques, interne obliques en transversus abdominis.De oppervlakkige en diepe spieren moeten worden getraind, zodat de buikspieren die worden getraind mooier en perfecter zullen zijn.
7
Opwarmingsoefeningen kunnen niet worden genegeerd
Wat voor soort fitnesstraining je ook doet, je moet voldoende warming-upoefeningen doen.Opwarmen kan niet alleen helpen spierspanning te voorkomen, maar zorgt er ook voor dat de spieren sneller bewegen en in de trainingsconditie terechtkomen, waardoor het trainingseffect beter wordt.
8
Gebalanceerd dieet
Vermijd tijdens het trainen van de buikspieren gefrituurd, vettig voedsel en alcohol;vermijd te veel eten, eet meer fruit en groenten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, om een evenwichtige voeding te garanderen, hetzelfde geldt voor andere lichaamsdelen.
9
Mensen met overgewicht wordt geadviseerd eerst vet te verminderen
Als u overgewicht heeft, bedekt het overtollige vet in uw buik uw buikspieren.De spieren van sumoworstelaars zijn bijvoorbeeld eigenlijk meer ontwikkeld dan die van de gemiddelde persoon, maar zijn door de grote hoeveelheid vet niet zichtbaar.Bovendien, als u te veel buikvet heeft, draagt u zoveel gewicht en kunt u uw buikspieren mogelijk niet trainen.
Daarom moeten mensen met overmatig buikvet aerobe oefeningen doen om overtollig buikvet te verwijderen voordat ze met buikspieroefeningen beginnen, of beide.Voor deze zogenaamde mensen met overgewicht is de norm dat het lichaamsvetpercentage hoger is dan 15%. Dit soort vet bedekt de getrainde buikspieren, dus je moet vet verliezen voordat je de buikspieren gaat trainen.
Heeft u na het lezen van dit artikel deze details?
