ਭਾਗ ।੨
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ 5 ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਭਿਆਨਕ ਹਨ!
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਸਣ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਪਰ,
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ,
ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ।
ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ
ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲੋਂ ਡਰਾਉਣਾ
1
ਸਿਖਲਾਈਨਾਲ Pਆਈਨ
ਸਰੀਰ ਲਈ, ਦਰਦ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜਿਆ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2
ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋਦੀ Iਮਹੱਤਤਾof Rਅਨੁਮਾਨ
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸਰੀਰਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦਾ ਉਚਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
3
ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਇਕਸਾਰ ਹੈ
ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਗੋਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
4
ਨਹੀਂFocusingDuringTਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਤਕਨੀਕੀ ਅਣਜਾਣਤਾ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਰੁਕੀਆਂ ਬਾਈਕ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5
ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ
ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਣਜਾਣ ਅਤੇ ਗਲਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪਾ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ।
ਦੂਜਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਭਾਰ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
