Bölüm.1
Şokolad ýaly sekiz gaply absiň bolmagy köp sanly fitnes hünärmenleriniň esasy maksady.Obol päsgelçilikli we uzyn.Bu maşk wagtynda, diňe bir oňa ýapyşmak bilen çäklenmän, ahyrsoňy şokolad absini alyp bilersiňiz, käbir jikme-jikliklere hem üns bermeli!
Garyn myşsalary bilen meşgullananymda nämä üns bermeli?
1
Okuwyň ýygylygyna üns beriň, her gün türgenleşmäň
Garyn myşsalary yzygiderli gyjyndyrylyp bilinýänçä, myşsalary taýýarlamak täsiri gaty gowy bolar.Esasan her gün maşk etmegiň zerurlygy ýok.Başararsyňyzher gün türgenleşiňgaryn myşsalarynyň ýeterlik dynç wagty bolar we has gowy öser ýaly.
2
Güýçliligi kem-kemden bolmaly
Garyn myşsasynyň maşklarynyň başynda, toparlaryň sanyna ýa-da näçe gezek bolandygyna garamazdan, bedene zeper ýetirmek aňsat bolan bir gezekde köpelmek däl-de, aýlawyň kem-kemden ýokarlanmagy bolmaly. bedeniň beýleki ýerlerine degişlidir.
3
Bir maşk üçin wagtyňyzy alyň
Umuman aýdanyňda, her garyn myşsasynyň maşk etmegiň wagty 20-30 minutdyr, muny aerobiki okuw gutarandan ýa-da uly muskul topary okuwy gutarandan soň edip bilersiňiz.Garyn myşsalaryny gyssagly güýçlendirmek zerur bolan tälimçiler, maksatly okuw üçin ýeke wagt alyp bilerler.
4
Hil mukdardan has gowudyr
Käbir adamlar özleri üçin belli bir mukdarda we sany düzýärler we soňky döwürlerde halys bolanda hereketleri tertipsiz bolup başlaýar.Aslynda hereketiň ölçegi mukdardan has möhümdir.
Maşklaryň hiline üns bermeseňiz, diňe maşkyň ýygylygyny we tizligini yzarlaýarsyňyz, has köp iş etseňizem, täsiri bozular.Qualityokary hilli hereketler garyn myşsalaryny tutuş prosesde dartgynlylygy saklamagy talap edýär.
5
Güýçliligini ýerlikli ýokarlandyryň
Garyn myşsasynyň maşklaryny ýerine ýetireniňizde, bedeniň bu maşk ýagdaýyna uýgunlaşanda agramyny, topar sanyny, topar sanyny artdyryp ýa-da toparlaryň arasyndaky dynç wagtyny gysgaldyp bilersiňiz we garyn öňüni almak üçin agyrlykly garyn myşsa maşklaryny ýerine ýetirip bilersiňiz. uýgunlaşmakdan myşsalar.
6
Okuw hemmetaraplaýyn bolmalydyr
Garyn myşsasynyň maşklaryny ýerine ýetireniňizde, diňe garyn myşsalarynyň bir bölegini türgenleşdirmäň.Bu rektus garyn, daşarky obli, içki obli we transversus garyn ýaly ýokarky we aşaky garyn myşsalarydyr.Exercisesüzleý we çuň myşsalar maşk edilmeli garyn myşsalary has owadan we kämil bolar ýaly maşk edilmelidir.
7
Armylylyk maşklaryny äsgermezlik edip bolmaz
Aslynda, haýsy fitnes okuwyna garamazdan, ýeterlik gyzgynlyk maşklaryny etmeli.Ingylylyk diňe bir myşsalaryň dartylmagynyň öňüni almaga kömek etmän, myşsalaryň has çalt hereket etmegine we maşk ýagdaýyna girmegine kömek edip, maşk effektini has gowulaşdyryp biler.
8
Deňagramly iýmit
Garyn myşsalaryny maşk edende, gowrulan, ýagly iýmitlerden we alkogoldan gaça duruň;artykmaç iýmitlenmekden gaça duruň, has köp miwe we gök önümleri, belok we süýüme baý iýmitleri iýiň, deňagramly iýmitlenmegi üpjün etmek, bedeniň beýleki böleklerine-de degişlidir.
9
Semiz adamlara ilki bilen ýagy azaltmak maslahat berilýär
Artykmaç agramly bolsaňyz, garnyňyzdaky artykmaç ýag garyn myşsalaryny ýapar.Mysal üçin, sumo pälwanlarynyň myşsalary aslynda adaty adamdan has ösen, ýöne ýagyň köp bolmagy sebäpli olary görüp bolmaýar.Mundan başga-da, garyn ýagyňyz gaty köp bolsa, gaty köp agram göterersiňiz we garyn myşsalaryňyzy türgenleşdirip bilmersiňiz.
Şonuň üçin garyn ýagy aşa köp bolan adamlar, garyn myşsasynyň maşklaryna başlamazdan ozal garyn ýagyny aýyrmak üçin aerobiki maşklary ýerine ýetirmeli ýa-da ikisem.Artykmaç agram diýilýän bu adam, bedeniň ýagynyň 15% -den ýokary bolmagy, bu ýagyň tälim berlen garyn myşsalaryny gurşap almagydyr, şonuň üçin garyn myşsalaryny türgenleşdirmezden ozal ýag ýitirmeli.
Bu makalany okanyňyzdan soň, bu maglumatlary aldyňyzmy?
