Ib feem.1
Muaj chocolate-zoo li yim-pob abs yog lub hom phiaj ntawm ntau tus kws kho mob.Txoj kev yog obstructive thiab ntev.Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, koj yuav tsum tsis tsuas yog lo rau nws, tab sis kuj ua tib zoo mloog qee cov ntsiab lus, kom koj thiaj li tau txais chocolate abs!
Kuv yuav tsum xyuam xim rau dab tsi thaum qoj ib ce hauv plab?
1
Ua tib zoo saib xyuas qhov zaus ntawm kev cob qhia, tsis txhob xyaum txhua hnub
Ntev npaum li cov nqaij hauv plab tuaj yeem txhawb nqa tas li, cov leeg nqaij ua haujlwm yuav zoo heev.Yeej tsis muaj qhov yuav tsum tau ua txhua hnub.Koj ua taucob qhia txhua hnub, kom cov leeg hauv plab yuav muaj sijhawm so txaus thiab tuaj yeem loj hlob zoo.
2
Kev siv zog yuav tsum maj mam
Thaum pib ntawm cov leeg nqaij hauv plab, tsis hais seb muaj pes tsawg pawg lossis ntau zaus, nws yuav tsum maj mam nce hauv lub voj voog, tsis yog qhov nce loj hauv ib zaug, uas yooj yim rau lub cev puas tsuaj, tib yam. siv rau lwm qhov ntawm lub cev.
3
Siv lub sijhawm rau ib qho kev tawm dag zog
Feem ntau hais lus, lub sijhawm rau txhua qhov kev tawm dag zog hauv plab yog 20-30 feeb, thiab koj tuaj yeem xaiv ua nws tom qab qhov kawg ntawm kev cob qhia aerobic lossis tom qab kawg ntawm cov leeg nqaij loj.Cov kws qhia uas yuav tsum tau ceev nrooj ntxiv dag zog rau lawv cov leeg plab tuaj yeem siv sijhawm ib leeg rau kev cob qhia.
4
Qhov zoo yog qhov zoo dua qhov muaj nuj nqis
Qee tus neeg tau teeb tsa tus lej thiab tus lej ntawm cov teeb tsa rau lawv tus kheej, thiab lawv cov kev txav mus los pib tsis xwm yeem thaum lawv nkees tom qab theem.Qhov tseeb, tus qauv ntawm kev txav yog qhov tseem ceeb tshaj qhov ntau.
Yog tias koj tsis xyuam xim rau qhov ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog, ces koj tsuas yog ua raws qhov zaus thiab qhov nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog, txawm tias koj ua ntau dua, cov txiaj ntsig yuav raug cuam tshuam.Cov kev ua tau zoo tshaj plaws yuav tsum tau ua kom cov leeg nqaij hauv plab kom muaj kev nro thoob plaws hauv tag nrho cov txheej txheem.
5
Ua kom qhov kev siv zog kom tsim nyog
Thaum ua cov nqaij ntshiv plab, koj tuaj yeem tsim qhov hnyav, tus naj npawb ntawm cov pab pawg, cov pab pawg, lossis txo lub sijhawm so ntawm cov pab pawg thaum lub cev yoog raws li lub xeev kev tawm dag zog no, thiab ua qhov hnyav hnyav hauv plab kom tiv thaiv plab. cov leeg los ntawm adapting.
6
Kev cob qhia yuav tsum ua kom tiav
Thaum ua cov nqaij ntshiv plab, tsis txhob cob qhia ib feem ntawm cov leeg nqaij.Nws yog cov leeg sab sauv thiab sab hauv plab xws li lub plab plab, sab nraud obliques, sab hauv obliques, thiab transversus abdominis.Cov leeg nqaij tawv thiab sib sib zog nqus yuav tsum tau tawm dag zog kom cov leeg nqaij hauv plab uas tau tawm dag zog yuav zoo nkauj dua thiab zoo meej.
7
Kev ua kom sov so tsis tuaj yeem tsis quav ntsej
Qhov tseeb, tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev cob qhia qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom muaj kev sov so txaus.Kev ua kom sov tuaj yeem tsis tsuas yog pab tiv thaiv cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau cov nqaij ntshiv nrawm dua thiab nkag mus rau qhov kev tawm dag zog, ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
8
Kev noj zaub mov zoo
Thaum lub sij hawm qoj ib ce ntawm lub plab mog, tsis txhob kib, greasy zaub mov, thiab cawv;tsis txhob noj ntau dhau, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab fiber ntau, txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, tib yam siv rau lwm lub cev.
9
Cov neeg rog rog tau qhia kom txo cov rog ua ntej
Yog tias koj rog dhau, cov rog ntau dhau ntawm koj lub plab yuav npog koj cov leeg nqaij.Piv txwv li, cov leeg ntawm sumo wrestlers tiag tiag tsim ntau dua li tus neeg nruab nrab, tab sis lawv tsis tuaj yeem pom vim muaj roj ntau.Tsis tas li ntawd, yog tias koj muaj roj ntau hauv plab, koj yuav hnyav heev, thiab koj yuav tsis tuaj yeem cob qhia koj cov leeg nqaij.
Yog li ntawd, cov neeg uas muaj roj ntau hauv plab yuav tsum tau ua aerobic ce kom tshem tawm cov rog plab ua ntej pib mob plab, lossis ob qho tib si.Qhov no hu ua tus neeg rog rog, tus qauv yog tias lub cev muaj roj ntau dua 15%, cov rog zoo li no yuav npog cov nqaij ntshiv plab uas tau kawm, yog li koj yuav tsum tau poob rog ua ntej kev cob qhia cov leeg nqaij.
Tom qab nyeem tsab xov xwm no, koj puas tau txais cov ntsiab lus no?
