భాగం.1
చాక్లెట్ లాంటి ఎయిట్-ప్యాక్ అబ్స్ కలిగి ఉండటం చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల యొక్క అంతిమ లక్ష్యం.రహదారి అడ్డంగా మరియు పొడవుగా ఉంది.ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు దానిని కట్టుబడి ఉండటమే కాకుండా, కొన్ని వివరాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా మీరు చివరకు చాక్లెట్ అబ్స్ పొందవచ్చు!
ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నేను ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?
1
శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీకి శ్రద్ధ వహించండి, ప్రతిరోజూ సాధన చేయవద్దు
ఉదర కండరాలు నిరంతరం ఉత్తేజితమయ్యేంత వరకు, కండరాల శిక్షణ ప్రభావం చాలా బాగుంటుంది.ప్రాథమికంగా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.నువ్వు చేయగలవుప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ, తద్వారా ఉదర కండరాలు తగినంత విశ్రాంతి సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బాగా పెరుగుతాయి.
2
తీవ్రత క్రమంగా ఉండాలి
పొత్తికడుపు కండర వ్యాయామం ప్రారంభంలో, సమూహాల సంఖ్య లేదా ఎన్నిసార్లు అయినా, ఇది శరీరానికి హాని కలిగించే సులువుగా ఉండే ఒక సారి పెద్ద పెరుగుదల కంటే, సైకిల్‌లో క్రమంగా పెరుగుదల ఉండాలి. శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు వర్తిస్తుంది.
3
ఒకే వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ప్రతి ఉదర కండరాల వ్యాయామం కోసం సమయం 20-30 నిమిషాలు, మరియు మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత లేదా పెద్ద కండరాల సమూహం శిక్షణ ముగిసిన తర్వాత దీన్ని ఎంచుకోవచ్చు.వారి ఉదర కండరాలను అత్యవసరంగా బలోపేతం చేయాల్సిన శిక్షకులు లక్ష్య శిక్షణ కోసం ఒంటరిగా సమయం తీసుకోవచ్చు.
4
క్వాంటిటీ కంటే క్వాలిటీ బెటర్
కొందరు వ్యక్తులు తమకు తాముగా నిర్ణీత సంఖ్య మరియు సెట్ల సంఖ్యను సెట్ చేసుకుంటారు మరియు తరువాతి దశలలో అలసిపోయినప్పుడు వారి కదలికలు సక్రమంగా మారడం ప్రారంభిస్తాయి.నిజానికి, ఉద్యమం యొక్క ప్రమాణం పరిమాణం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు వ్యాయామాల నాణ్యతపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వేగాన్ని అనుసరించండి, మీరు ఎక్కువ చేసినప్పటికీ, ప్రభావం రాజీపడుతుంది.అధిక-నాణ్యత కదలికలకు పొత్తికడుపు కండరాలు మొత్తం ప్రక్రియ అంతటా ఉద్రిక్తతను కొనసాగించడం అవసరం.
5
తగిన విధంగా తీవ్రతను పెంచండి
ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు బరువు, సమూహాల సంఖ్య, సమూహాల సంఖ్యను తగిన విధంగా పెంచవచ్చు లేదా శరీరం ఈ వ్యాయామ స్థితికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు సమూహాల మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు పొత్తికడుపును నిరోధించడానికి బరువు మోసే ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. స్వీకరించడం నుండి కండరాలు.
6
శిక్షణ సమగ్రంగా ఉండాలి
ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఉదర కండరాలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వవద్దు.ఇది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఎక్స్‌టర్నల్ ఆబ్లిక్స్, ఇంటర్నల్ ఆబ్లిక్స్ మరియు ట్రాన్స్‌వర్సస్ అబ్డోమినిస్ వంటి ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు.మిడిమిడి మరియు లోతైన కండరాలు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా వ్యాయామం చేసే ఉదర కండరాలు మరింత అందంగా మరియు పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి.
7
సన్నాహక వ్యాయామాలను విస్మరించలేము
నిజానికి ఫిట్‌నెస్‌లో ఎలాంటి శిక్షణ తీసుకున్నా, తగినంత సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయాలి.వేడెక్కడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాలు వేగంగా కదులుతాయి మరియు వ్యాయామ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం వల్ల వ్యాయామ ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది.
8
సమతుల్య ఆహారం
ఉదర కండరాల వ్యాయామం సమయంలో, వేయించిన, జిడ్డైన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ను నివారించండి;అతిగా తినడం మానుకోండి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, సమతుల్య పోషణను నిర్ధారించడానికి, ఇది ఇతర శరీర భాగాలకు వర్తిస్తుంది.
9
స్థూలకాయులు ముందుగా కొవ్వు తగ్గించుకోవాలని సూచించారు
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ పొత్తికడుపులోని అదనపు కొవ్వు మీ ఉదర కండరాలను కప్పివేస్తుంది.ఉదాహరణకు, సుమో రెజ్లర్ల కండరాలు వాస్తవానికి సగటు వ్యక్తి కంటే ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, కానీ కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నందున అవి కనిపించవు.అదనంగా, మీరు చాలా ఎక్కువ పొత్తికడుపు కొవ్వు కలిగి ఉంటే, మీరు చాలా బరువును మోస్తూ ఉంటారు మరియు మీరు మీ ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వలేరు.
అందువల్ల, అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులు ఉదర కండరాల వ్యాయామం లేదా రెండింటినీ ప్రారంభించే ముందు అదనపు పొత్తికడుపు కొవ్వును తొలగించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి అని పిలవబడే ఈ ప్రమాణం ఏమిటంటే, శరీర కొవ్వు రేటు 15% కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ రకమైన కొవ్వు శిక్షణ పొందిన ఉదర కండరాలను కవర్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే ముందు కొవ్వును కోల్పోవాలి.
ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీకు ఈ వివరాలు వచ్చాయా?
