Parte.1
A avea abdomene în formă de ciocolată cu opt pachete este scopul final al multor profesioniști de fitness.Drumul este obstructiv și lung.În timpul acestui exercițiu, nu trebuie doar să te ții de el, ci să fii atent și la unele detalii, pentru ca în sfârșit să poți obține abdomene de ciocolată!
La ce ar trebui să fiu atent când exersez mușchii abdominali?
1
Acordați atenție frecvenței antrenamentului, nu exersați în fiecare zi
Atâta timp cât mușchii abdominali pot fi stimulați în mod constant, efectul de antrenament muscular va fi foarte bun.Practic, nu este nevoie să faci mișcare în fiecare zi.Putețiantrenează-te în fiecare două zile, pentru ca mușchii abdominali să aibă suficient timp de odihnă și să poată crește mai bine.
2
Intensitatea ar trebui să fie treptată
La începutul exercițiului muscular abdominal, indiferent de numărul de grupuri sau de numărul de ori, ar trebui să fie o creștere treptată a ciclului, mai degrabă decât o creștere mare într-o singură dată, ceea ce este ușor de deteriorat organismul, la fel se aplică altor părți ale corpului.
3
Profitați de timp pentru un singur exercițiu
În general, timpul pentru fiecare exercițiu muscular abdominal este de 20-30 de minute și poți alege să îl faci după terminarea antrenamentului aerobic sau după terminarea antrenamentului cu grupa mare de mușchi.Antrenorii care au nevoie urgent să-și întărească mușchii abdominali pot lua timp singuri pentru un antrenament țintit.
4
Calitatea este mai bună decât cantitatea
Unii oameni își stabilesc un număr și un număr fix de seturi pentru ei înșiși, iar mișcările lor încep să devină neregulate atunci când obosesc în etapele ulterioare.De fapt, standardul mișcării este mult mai important decât cantitatea.
Dacă nu acordați atenție calității exercițiilor, atunci urmăriți doar frecvența și viteza exercițiului, chiar dacă faceți mai mult, efectul va fi compromis.Mișcările de înaltă calitate necesită ca mușchii abdominali să mențină tensiunea pe tot parcursul procesului.
5
Creșteți intensitatea în mod corespunzător
Atunci când efectuați exerciții pentru mușchii abdominali, puteți crește în mod corespunzător greutatea, numărul de grupuri, numărul de grupuri sau puteți scurta timpul de odihnă dintre grupuri atunci când corpul se adaptează la această stare de exercițiu și puteți efectua exerciții pentru mușchii abdominali care suportă greutăți pentru a preveni apariția abdominală. mușchii de la adaptare.
6
Instruirea trebuie să fie cuprinzătoare
Când faceți exerciții pentru mușchii abdominali, nu doar antrenați o parte a mușchilor abdominali.Este vorba despre mușchii abdominali superiori și inferiori, cum ar fi rectusul abdominal, oblicii externi, oblicii interni și transversul abdominal.Muschii superficiali si profundi trebuie exercitati pentru ca muschii abdominali care se exercita sa fie mai frumosi si perfecti.
7
Exercițiile de încălzire nu pot fi ignorate
De fapt, indiferent de ce fel de antrenament de fitness, trebuie să faci suficiente exerciții de încălzire.Încălzirea nu numai că poate ajuta la prevenirea încordării musculare, ci și poate face mușchii să se miște mai repede și să intre în condiția de exercițiu, făcând efectul exercițiului mai bun.
8
Dieta echilibrata
În timpul exercițiului mușchilor abdominali, evitați alimentele prăjite, grase și alcoolul;evitați supraalimentația, mâncați mai multe fructe și legume, alimente bogate în proteine și fibre, pentru a asigura o alimentație echilibrată, același lucru este valabil și pentru celelalte părți ale corpului.
9
Persoanele obeze sunt sfătuite să reducă mai întâi grăsimea
Dacă sunteți supraponderal, excesul de grăsime din abdomen vă va acoperi mușchii abdominali.De exemplu, mușchii luptătorilor de sumo sunt de fapt mai dezvoltați decât o persoană obișnuită, dar nu pot fi văzuți din cauza cantității mari de grăsime.În plus, dacă aveți prea multă grăsime abdominală, veți avea atât de multă greutate și este posibil să nu vă puteți antrena mușchii abdominali.
Prin urmare, persoanele cu grăsime abdominală excesivă ar trebui să facă exerciții aerobice pentru a elimina excesul de grăsime abdominală înainte de a începe exercițiile musculare abdominale, sau ambele.Această așa-numită persoană supraponderală, standardul este că rata de grăsime corporală este mai mare de 15%, acest tip de grăsime va acoperi mușchii abdominali care au fost antrenați, așa că trebuie să pierdeți grăsime înainte de a antrena mușchii abdominali.
După ce ați citit acest articol, aveți aceste detalii?
