Part.1
Nduwe abs wolung bungkus kaya coklat minangka tujuan utama para profesional fitness.Dalan iku obstructive lan dawa.Sajrone latihan iki, sampeyan ora mung kudu tetep, nanging uga menehi perhatian marang sawetara rincian, supaya sampeyan bisa entuk abs coklat!
Apa sing kudu digatekake nalika ngleksanani otot weteng?
1
Priksa frekuensi latihan, aja latihan saben dina
Sanalika otot-otot weteng bisa terus dirangsang, efek latihan otot bakal apik banget.Sejatine ora perlu olahraga saben dina.Sampeyan bisaolahraga saben dina liyane, supaya otot-otot weteng duwe wektu istirahat sing cukup lan bisa tuwuh luwih apik.
2
Intensitas kudu bertahap
Ing awal ngleksanani otot weteng, ora ketompo nomer kelompok utawa nomer kaping, iku kudu nambah bertahap ing siklus, tinimbang Tambah gedhe ing siji wektu, kang gampang kanggo ngrusak awak, padha. ditrapake kanggo bagean awak liyane.
3
Njupuk wektu kanggo olahraga siji
Umumé, wektu kanggo saben latihan otot weteng yaiku 20-30 menit, lan sampeyan bisa milih kanggo nindakake sawise latihan aerobik utawa sawise latihan kelompok otot gedhe.Pelatih sing kudu ngiyatake otot weteng bisa njupuk wektu kanggo latihan sing ditargetake.
4
Kualitas luwih apik tinimbang jumlah
Sawetara wong nyetel nomer tetep lan nomer set kanggo awake dhewe, lan obahe wiwit dadi ora teratur nalika kesel ing tahap sabanjure.Nyatane, standar gerakan luwih penting tinimbang jumlah.
Yen sampeyan ora nggatekake kualitas latihan, sampeyan mung nguber frekuensi lan kacepetan latihan, sanajan sampeyan nindakake luwih akeh, efek kasebut bakal dikompromi.Gerakan berkualitas tinggi mbutuhake otot weteng kanggo njaga ketegangan sajrone kabeh proses.
5
Tambah intensitas kanthi tepat
Nalika nindakake olah raga otot weteng, sampeyan bisa nambah bobot, jumlah klompok, jumlah klompok, utawa nyepetake wektu istirahat antarane klompok nalika awak adaptasi karo kahanan olahraga iki, lan nindakake latihan otot weteng kanggo nyegah weteng. otot saka adaptasi.
6
Latihan kudu lengkap
Nalika nindakake latihan otot weteng, aja mung nglatih bagean saka otot weteng.Iki minangka otot weteng ndhuwur lan ngisor kayata rectus abdominis, obliques eksternal, obliques internal, lan abdominis transversus.Otot-otot sing dangkal lan jero kudu dilatih supaya otot-otot weteng sing dileksanakake dadi luwih ayu lan sampurna.
7
Latihan pemanasan ora bisa diabaikan
Nyatane, apa wae latihan fitness, sampeyan kudu nindakake latihan pemanasan sing cukup.Pemanasan ora mung bisa nyegah ketegangan otot, nanging uga nggawe otot luwih cepet lan mlebu ing kondisi olahraga, nggawe efek olahraga luwih apik.
8
Diet sing seimbang
Sajrone ngleksanani otot-otot weteng, aja mangan gorengan, panganan berminyak, lan alkohol;supaya overeating, mangan liyane woh-wohan lan sayuran, panganan sugih ing protein lan serat, kanggo mesthekake Nutrition imbang, padha ditrapake kanggo bagean awak liyane.
9
Wong lemu disaranake ngurangi lemak dhisik
Yen sampeyan kabotan, keluwihan lemak ing weteng bakal nutupi otot weteng.Contone, otot-otot pegulat sumo sejatine luwih berkembang tinimbang wong biasa, nanging ora katon amarga akeh lemak.Kajaba iku, yen sampeyan duwe lemak weteng kakehan, sampeyan bakal nggawa bobot banget, lan sampeyan ora bisa nglatih otot-otot weteng.
Mulane, wong kanthi lemak weteng sing berlebihan kudu ngleksanani latihan aerobik kanggo mbusak lemak weteng sing berlebihan sadurunge miwiti latihan otot abdomen, utawa loro-lorone.Iki sing diarani wong kabotan, standare yen tingkat lemak awak luwih dhuwur tinimbang 15%, lemak kaya iki bakal nutupi otot-otot weteng sing wis dilatih, mula kudu ngilangi lemak sadurunge nglatih otot-otot weteng.
Sawise maca artikel iki, apa sampeyan entuk rincian kasebut?
