Parte.1
Ter abs de oito paquetes de chocolate é o obxectivo final de moitos profesionais do fitness.O camiño é obstrutivo e longo.Durante este exercicio, non só debes atenerte a el, senón tamén prestar atención a algúns detalles, para que por fin poidas conseguir abdominales de chocolate.
A que debo prestar atención ao exercitar os músculos abdominais?
1
Preste atención á frecuencia do adestramento, non practique todos os días
Mentres os músculos abdominais se poidan estimular constantemente, o efecto do adestramento muscular será moi bo.Basicamente non hai necesidade de facer exercicio todos os días.Podesadestrar cada dous días, para que os músculos abdominais teñan tempo de descanso suficiente e poidan medrar mellor.
2
A intensidade debe ser gradual
Ao comezo do exercicio do músculo abdominal, non importa o número de grupos ou o número de veces, debe ser un aumento gradual do ciclo, en lugar dun gran aumento nunha soa vez, o que é fácil de danar o corpo, o mesmo aplícase a outras partes do corpo.
3
Aproveita o tempo para un só exercicio
En xeral, o tempo para cada exercicio de músculos abdominais é de 20-30 minutos, e podes optar por facelo despois do final do adestramento aeróbico ou despois do final do adestramento do grupo muscular grande.Os adestradores que necesitan con urxencia fortalecer os seus músculos abdominais poden levar tempo sós para un adestramento específico.
4
A calidade é mellor que a cantidade
Algunhas persoas establecen un número e un número de xogos fixos para si mesmas, e os seus movementos comezan a ser irregulares cando se cansan nas etapas posteriores.De feito, o estándar do movemento é moito máis importante que a cantidade.
Se non prestas atención á calidade dos exercicios, só buscas a frecuencia e a velocidade do exercicio, aínda que o fagas máis, o efecto verase comprometido.Os movementos de alta calidade requiren que os músculos abdominais manteñan a tensión durante todo o proceso.
5
Aumenta a intensidade adecuadamente
Ao realizar exercicios de músculos abdominais, pódese aumentar adecuadamente o peso, o número de grupos, o número de grupos, ou acurtar o tempo de descanso entre os grupos cando o corpo se adapte a este estado de exercicio, e realizar exercicios de músculos abdominais con peso para evitar o músculos de adaptarse.
6
A formación debe ser integral
Cando fagas exercicios de músculos abdominais, non só adestras unha parte dos músculos abdominais.Son os músculos abdominais superior e inferior, como o recto do abdomen, os oblicuos externos, os oblicuos internos e o transverso do abdomen.Hai que exercitar os músculos superficiais e profundos para que os músculos abdominais que se exercen sexan máis fermosos e perfectos.
7
Non se poden ignorar os exercicios de quecemento
De feito, non importa o tipo de adestramento físico, cómpre facer suficientes exercicios de quecemento.O quecemento non só pode axudar a previr a tensión muscular, senón que tamén fai que os músculos se movan máis rápido e entren na condición de exercicio, mellorando o efecto do exercicio.
8
Dieta equilibrada
Durante o exercicio dos músculos abdominais, evite os fritos, os alimentos graxos e o alcohol;evitar comer en exceso, comer máis froitas e verduras, alimentos ricos en proteínas e fibra, para garantir unha nutrición equilibrada, o mesmo se aplica a outras partes do corpo.
9
Recoméndase ás persoas obesas reducir primeiro a graxa
Se tes sobrepeso, o exceso de graxa no abdome cubrirá os teus músculos abdominais.Por exemplo, os músculos dos loitadores de sumo están realmente máis desenvolvidos que a persoa media, pero non se poden ver debido á gran cantidade de graxa.Ademais, se tes demasiada graxa abdominal, levarás tanto peso e quizais non poidas adestrar os teus músculos abdominais.
Polo tanto, as persoas con graxa abdominal excesiva deben realizar exercicio aeróbico para eliminar o exceso de graxa abdominal antes de comezar o exercicio dos músculos abdominais, ou ambos.Esta chamada persoa con sobrepeso, o estándar é que a taxa de graxa corporal é superior ao 15%, este tipo de graxa cubrirá os músculos abdominais que foron adestrados, polo que cómpre perder graxa antes de adestrar os músculos abdominais.
Despois de ler este artigo, tes estes detalles?
