Zatia.1
Txokolate itxurako zortzi pack abdominalak izatea da fitness profesional askoren azken helburua.Errepidea oztopoa eta luzea da.Ariketa honetan zehar, horri atxikitzeaz gain, xehetasun batzuei erreparatu behar diezu, azkenean txokolatezko abdominalak lor ditzazun!
Zeri erreparatu behar diot sabeleko muskuluak ariketa egiterakoan?
1
Erreparatu entrenamenduaren maiztasunari, ez landu egunero
Sabelaldeko muskuluak etengabe estimulatzen diren bitartean, muskulu-entrenamenduaren efektua oso ona izango da.Funtsean, ez dago egunero ariketa fisikoa egin beharrik.Ahal duzubeste egun guztietan entrenatu, sabeleko muskuluek atseden denbora nahikoa izan dezaten eta hobeto hazi daitezen.
2
Intentsitatea pixkanaka izan behar da
Muskulu sabeleko ariketaren hasieran, talde kopurua edo aldiz kopurua edozein dela ere, zikloaren pixkanaka-pixkanaka handitzea izan beharko litzateke, denbora batean handitze handia izan beharrean, gorputza kaltetzeko erraza dena, berdina. gorputzeko beste atal batzuei aplikatzen zaie.
3
Ariketa bakar baterako denbora aprobetxatu
Oro har, sabeleko muskulu-ariketa bakoitzaren denbora 20-30 minutukoa da, eta entrenamendu aerobikoa amaitu ondoren edo muskulu-talde handien entrenamenduaren ondoren egitea aukeratu dezakezu.Sabelaldeko muskuluak indartu behar dituzten entrenatzaileek denbora bakarrik har dezakete entrenamendu zuzendua egiteko.
4
Kalitatea kantitatea baino hobea da
Batzuek multzo kopuru eta kopuru finko bat ezartzen diote beren buruari, eta haien mugimenduak irregular bihurtzen hasten dira azken faseetan nekatzen direnean.Izan ere, mugimenduaren estandarra kantitatea baino askoz garrantzitsuagoa da.
Ariketen kalitateari erreparatzen ez badiozu, ariketaren maiztasuna eta abiadura besterik ez dituzu jarraitu, nahiz eta gehiago egin, efektua arriskuan jarriko da.Kalitate handiko mugimenduek sabeleko muskuluak prozesu osoan zehar tentsioa mantentzeko eskatzen dute.
5
Intentsitatea behar bezala handitu
Sabelaldeko muskuluen ariketak egitean, pisua, talde kopurua, talde kopurua egoki handitu edo taldeen arteko atseden-denbora laburtu dezakezu gorputza ariketa egoera horretara egokitzen denean, eta sabelaldeko muskuluen ariketak egin, sabeleko muskuluak saihesteko. giharrak egokitzeko.
6
Prestakuntzak integrala izan behar du
Sabeleko muskuluen ariketak egitean, ez bakarrik entrenatu sabeleko muskuluen zati bat.Sabelaldeko goiko eta beheko muskuluak dira, hala nola, sabelalde zuzena, kanpoko zeiharra, barneko zeiharra eta zeharkako abdominala.Azaleko eta sakoneko muskuluak landu behar dira, praktikatzen diren sabeleko muskuluak eder eta perfektuagoak izan daitezen.
7
Beroketa ariketak ezin dira alde batera utzi
Izan ere, ez du axola zer nolako entrenamendu fisikoa, beroketa ariketa nahikoa egin behar duzu.Berotzeak muskulu-tentsioa saihesten ez ezik, muskuluak azkarrago mugiarazi eta ariketa-egoeran sartzeaz gain, ariketa-efektua hobetzen du.
8
Dieta orekatua
Sabeleko muskuluak ariketan zehar, saihestu janari frijituak, koipetsuak eta alkohola;saihestu gehiegi jatea, jan fruta eta barazki gehiago, proteina eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, elikadura orekatua bermatzeko, gauza bera gertatzen da beste gorputz ataletan.
9
Lehenik eta behin gantz gutxitzea gomendatzen zaie obesoei
Gehiegizko pisua baduzu, sabeleko gehiegizko koipeak sabeleko muskuluak estaliko ditu.Esaterako, sumo borrokalarien muskuluak batez besteko pertsona baino garatuagoak daude, baina ezin dira ikusten gantz kopuru handia dela eta.Gainera, sabeleko koipe gehiegi baduzu, hainbeste pisu eramango duzu, eta agian ezingo dituzu sabeleko muskuluak entrenatu.
Hori dela eta, sabeleko gantz gehiegi duten pertsonek ariketa aerobikoa egin beharko lukete sabeleko gantz gehiegi kentzeko sabeleko muskuluen ariketa hasi aurretik, edo biak.Gehiegizko pisua deitzen zaion pertsona honek, estandarra da gorputzeko gantz-tasa % 15 baino handiagoa dela, gantz mota honek entrenatu diren sabeleko muskuluak estaliko ditu, beraz, koipea galdu behar duzu sabeleko muskuluak entrenatu aurretik.
Artikulu hau irakurri ondoren, lortu al dituzu xehetasun hauek?
