En del.1
At have chokoladelignende otte-pack mavemuskler er det ultimative mål for mange fitnessprofessionelle.Vejen er obstruktiv og lang.Under denne øvelse skal du ikke kun holde dig til det, men også være opmærksom på nogle detaljer, så du endelig kan få chokolademavemuskler!
Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner mavemuskler?
1
Vær opmærksom på træningsfrekvensen, øv ikke hver dag
Så længe mavemusklerne konstant kan stimuleres, vil muskeltræningseffekten være rigtig god.Der er stort set ingen grund til at træne hver dag.Du kantræne hver anden dag, så mavemusklerne får tilstrækkelig hviletid og kan vokse bedre.
2
Intensiteten skal være gradvis
I begyndelsen af mavemuskeløvelsen, uanset antallet af grupper eller antallet af gange, bør det være en gradvis stigning i cyklussen, snarere end en stor stigning på én gang, hvilket er let at skade kroppen, det samme gælder andre dele af kroppen.
3
Grib tiden til en enkelt øvelse
Generelt set er tiden for hver mavemuskeløvelse 20-30 minutter, og du kan vælge at lave det efter endt aerob træning eller efter afslutning af den store muskelgruppetræning.Trænere, der akut har brug for at styrke deres mavemuskler, kan tage sig tid alene til målrettet træning.
4
Kvalitet er bedre end kvantitet
Nogle mennesker sætter et fast antal og antal sæt for sig selv, og deres bevægelser begynder at blive uregelmæssige, når de bliver trætte i de senere stadier.Faktisk er bevægelsens standard langt vigtigere end mængden.
Hvis du ikke er opmærksom på kvaliteten af øvelserne, så forfølger du bare øvelsens frekvens og hastighed, selvom du gør mere, vil effekten blive kompromitteret.Bevægelser af høj kvalitet kræver, at mavemusklerne opretholder spændinger gennem hele processen.
5
Øg intensiteten passende
Når du udfører mavemuskeløvelser, kan du passende øge vægten, antallet af grupper, antallet af grupper eller forkorte hviletiden mellem grupperne, når kroppen tilpasser sig denne træningstilstand, og udføre vægtbærende mavemuskeløvelser for at forhindre mavemuskelen. muskler fra at tilpasse sig.
6
Uddannelsen skal være omfattende
Når du laver mavemuskeløvelser, skal du ikke bare træne en del af mavemusklerne.Det er de øvre og nedre mavemuskler såsom rectus abdominis, ydre obliques, interne obliques og transversus abdominis.De overfladiske og dybe muskler skal trænes, så de mavemuskler, der trænes, bliver smukkere og perfekte.
7
Opvarmningsøvelser kan ikke ignoreres
Faktisk, uanset hvilken form for fitnesstræning, skal du lave nok opvarmningsøvelser.Opvarmning kan ikke kun hjælpe med at forhindre muskelbelastning, men også få musklerne til at bevæge sig hurtigere og komme ind i træningstilstanden, hvilket gør træningseffekten bedre.
8
Afbalanceret kost
Under træningen af mavemusklerne skal du undgå stegt, fedtet mad og alkohol;undgå overspisning, spis mere frugt og grøntsager, fødevarer rige på protein og fibre, for at sikre en afbalanceret ernæring, det samme gælder for andre kropsdele.
9
Overvægtige mennesker rådes til at reducere fedt først
Hvis du er overvægtig, vil det overskydende fedt i dit underliv dække dine mavemuskler.For eksempel er musklerne hos sumobrydere faktisk mere udviklede end den gennemsnitlige person, men de kan ikke ses på grund af den store mængde fedt.Derudover, hvis du har for meget mavefedt, vil du bære så meget vægt, og du kan muligvis ikke træne dine mavemuskler.
Derfor bør personer med for meget mavefedt udføre aerob træning for at fjerne overskydende mavefedt, før de starter mavemuskeltræning, eller begge dele.Denne såkaldte overvægtige person, standarden er, at kropsfedtprocenten er højere end 15%, denne form for fedt vil dække de mavemuskler, der er blevet trænet, så du skal tabe fedt før træning af mavemusklerne.
Efter at have læst denne artikel, har du disse detaljer?
