Част.1
Крайната цел на много фитнес професионалисти е да имате коремни мускули с осем опаковки като шоколад.Пътят е затруднен и дълъг.По време на това упражнение трябва не само да се придържате към него, но и да обърнете внимание на някои детайли, така че най-накрая да получите шоколадови коремни мускули!
На какво трябва да обърна внимание, когато тренирам коремните мускули?
1
Обърнете внимание на честотата на тренировките, не практикувайте всеки ден
Докато коремните мускули могат да бъдат постоянно стимулирани, ефектът от тренировката на мускулите ще бъде много добър.По принцип няма нужда да спортувате всеки ден.Можештренирайте през ден, така че коремните мускули да имат достатъчно време за почивка и да растат по-добре.
2
Интензивността трябва да бъде постепенна
В началото на упражнението за коремни мускули, независимо от броя на групите или броя пъти, трябва да бъде постепенно увеличаване на цикъла, а не голямо увеличение наведнъж, което е лесно да увреди тялото, същото важи и за други части на тялото.
3
Грабнете времето за едно упражнение
Най-общо казано, времето за всяко упражнение за коремни мускули е 20-30 минути, като можете да изберете да го правите след края на аеробната тренировка или след края на тренировката за големи мускулни групи.Трениращите, които спешно трябва да укрепят коремните си мускули, могат да отделят време сами за целенасочена тренировка.
4
Качеството е по-добро от количеството
Някои хора определят фиксиран брой и брой серии за себе си и движенията им започват да стават нередовни, когато се уморят в по-късните етапи.Всъщност стандартът на движение е много по-важен от количеството.
Ако не обръщате внимание на качеството на упражненията, тогава просто преследвате честотата и скоростта на упражнението, дори и да правите повече, ефектът ще бъде компрометиран.Висококачествените движения изискват коремните мускули да поддържат напрежение през целия процес.
5
Увеличете интензитета по подходящ начин
Когато изпълнявате упражнения за коремни мускули, можете по подходящ начин да увеличите теглото, броя на групите, броя на групите или да съкратите времето за почивка между групите, когато тялото се адаптира към това състояние на упражнение, и да изпълнявате упражнения за носене на коремни мускули, за да предотвратите корема мускулите от адаптиране.
6
Обучението трябва да бъде изчерпателно
Когато правите упражнения за коремни мускули, не тренирайте само част от коремните мускули.Това са горните и долните коремни мускули, като ректус абдоминис, външни коси мускули, вътрешни коси мускули и напречен коремен мускул.Повърхностните и дълбоките мускули трябва да се упражняват, за да бъдат тренираните коремни мускули по-красиви и перфектни.
7
Упражненията за загряване не могат да бъдат пренебрегнати
Всъщност, без значение каква е фитнес тренировката, трябва да правите достатъчно упражнения за загряване.Загряването може не само да помогне за предотвратяване на мускулно разтягане, но и да накара мускулите да се движат по-бързо и да влязат в състояние на упражнение, което прави ефекта от упражнението по-добър.
8
Балансирана диета
По време на тренировката на коремните мускули избягвайте пържени, мазни храни и алкохол;избягвайте преяждането, яжте повече плодове и зеленчуци, храни, богати на протеини и фибри, за да осигурите балансирано хранене, същото важи и за други части на тялото.
9
На пълните хора се препоръчва първо да намалят мазнините
Ако сте с наднормено тегло, излишните мазнини в корема ще покрият коремните ви мускули.Например, мускулите на сумистите всъщност са по-развити от обикновения човек, но не могат да се видят поради голямото количество мазнини.Освен това, ако имате твърде много коремни мазнини, ще носите толкова много тежест и може да не успеете да тренирате коремните си мускули.
Следователно хората с прекомерна коремна мазнина трябва да изпълняват аеробни упражнения, за да премахнат излишната коремна мазнина, преди да започнат упражнения за коремни мускули или и двете.Този така наречен човек с наднормено тегло, стандартът е процентът на телесните мазнини да е по-висок от 15%, този вид мазнини ще покрият коремните мускули, които са били тренирани, така че трябва да загубите мазнини, преди да тренирате коремните мускули.
След като прочетете тази статия, разбрахте ли тези подробности?
