Hissə.1
Şokolad kimi səkkiz paketli qarın əzələsinə sahib olmaq bir çox fitnes mütəxəssislərinin əsas məqsədidir.Yol maneəli və uzundur.Bu məşq zamanı nəinki ona sadiq qalmalısan, həm də bəzi detallara diqqət yetirməlisən ki, nəhayət şokoladlı abs əldə edə biləsən!
Qarın əzələlərini məşq edərkən nələrə diqqət etməliyəm?
1
Təlimin tezliyinə diqqət yetirin, hər gün məşq etməyin
Qarın əzələləri daim stimullaşdırıla bildiyi müddətcə, əzələ məşq effekti çox yaxşı olacaq.Əsasən hər gün məşq etməyə ehtiyac yoxdur.Bacararsanhər gün məşq edin, qarın əzələlərinin kifayət qədər istirahət vaxtı olacaq və daha yaxşı inkişaf edə bilər.
2
İntensivlik tədricən olmalıdır
Qarın əzələlərinin məşqinin əvvəlində qrupların sayından və ya dəfələrin sayından asılı olmayaraq, bədənə zərər vermək asan olan, eyni zamanda bir dəfə böyük bir artım deyil, dövrədə tədricən artım olmalıdır. bədənin digər hissələrinə aiddir.
3
Tək bir məşq üçün vaxt ayırın
Ümumiyyətlə, qarın əzələlərinin hər məşqi üçün vaxt 20-30 dəqiqədir və siz bunu aerobik məşq bitdikdən sonra və ya böyük əzələ qrupu məşqindən sonra etməyi seçə bilərsiniz.Təcili olaraq qarın əzələlərini gücləndirməyə ehtiyacı olan təlimçilər məqsədyönlü məşq üçün tək vaxt ayıra bilərlər.
4
Keyfiyyət kəmiyyətdən yaxşıdır
Bəzi insanlar özləri üçün müəyyən sayda və dəstlər təyin edərlər və sonrakı mərhələlərdə yorulduqlarında hərəkətləri nizamsızlaşmağa başlayır.Əslində, hərəkətin standartı kəmiyyətdən daha vacibdir.
Əgər məşqlərin keyfiyyətinə fikir vermirsinizsə, onda siz sadəcə məşqin tezliyinə və sürətinə əməl edirsiniz, hətta daha çox etsəniz də, effekti pozulacaq.Yüksək keyfiyyətli hərəkətlər qarın əzələlərinin bütün proses boyu gərginliyi saxlamasını tələb edir.
5
Müvafiq olaraq intensivliyi artırın
Qarın əzələsi məşqlərini yerinə yetirərkən, bədən bu məşq vəziyyətinə uyğunlaşdıqda çəki, qrupların sayını, qrupların sayını müvafiq olaraq artıra və ya qruplar arasında istirahət vaxtını qısalda bilərsiniz və qarın əzələlərinin qarşısını almaq üçün ağırlıq daşıyan qarın əzələləri məşqləri edə bilərsiniz. əzələlərin uyğunlaşmasından.
6
Təlim hərtərəfli olmalıdır
Qarın əzələləri üçün məşqlər edərkən, yalnız qarın əzələlərinin bir hissəsini məşq etməyin.Bu, rektus abdominis, xarici obliques, daxili obliques və transversus abdominis kimi yuxarı və aşağı qarın əzələləridir.Səthi və dərin əzələlər məşq edilməlidir ki, məşq edilən qarın əzələləri daha gözəl və mükəmməl olsun.
7
İstiləşmə məşqlərini görməməzlikdən gəlmək olmaz
Əslində, hansı fitness məşqindən asılı olmayaraq, kifayət qədər isinmə hərəkətləri etməlisiniz.İstiləşmə təkcə əzələ gərginliyinin qarşısını almaqla deyil, həm də əzələlərin daha sürətli hərəkət etməsini və məşq vəziyyətinə daxil olmasını təmin edərək, məşq effektini yaxşılaşdıra bilər.
8
Balanslaşdırılmış pəhriz
Qarın əzələlərinin məşqi zamanı qızardılmış, yağlı yeməklərdən, spirtdən uzaq durun;həddindən artıq yeməkdən qaçın, daha çox meyvə və tərəvəz, zülal və liflə zəngin qidalar yeyin, balanslaşdırılmış qidalanma təmin etmək üçün eyni şey digər bədən hissələrinə də aiddir.
9
Obez insanlara əvvəlcə yağları azaltmaq tövsiyə olunur
Əgər artıq çəkiniz varsa, qarnınızdakı artıq piylər qarın əzələlərini əhatə edəcək.Məsələn, sumo güləşçilərinin əzələləri əslində adi bir insandan daha inkişaf etmiş olur, lakin çox miqdarda yağ olduğu üçün görünmür.Bundan əlavə, qarın bölgənizdə çox yağ varsa, bu qədər yük daşıyacaqsınız və qarın əzələlərini məşq edə bilməyəcəksiniz.
Buna görə də, qarında həddindən artıq piyli insanlar qarın əzələsi məşqinə və ya hər ikisinə başlamazdan əvvəl artıq qarın yağını çıxarmaq üçün aerobik məşq etməlidirlər.Kilolu deyilən bu insan, standart bədən yağ nisbətinin 15% -dən yüksək olmasıdır, bu növ yağ məşq edilmiş qarın əzələlərini əhatə edəcək, buna görə qarın əzələlərini məşq etməzdən əvvəl yağ itirmək lazımdır.
Bu yazını oxuduqdan sonra bu təfərrüatları əldə etdinizmi?
