■ Multi-functional cov cuab yeej, nruab nrog ntau txoj haujlwm rub-up tes kom tau raws li tus neeg siv cov kev xav tau rau kev tawm dag zog sib txawv.

■ Smith tshuab nrog ntau cov ntsiab lus txuas, tso cai rau cov neeg siv pib thiab nres qhov kev cob qhia ntawm qhov siab.

■ Rail mus ncig ntau yam haum rau hauv pem teb ce xws li bent-over kab, deadlifts, thiab hip thrusts.

■ Sab pem hauv ntej nruab nrog squat kev nyab xeeb hooks thiab nres kev nyab xeeb, ua tau raws li tus neeg siv cov kev xav tau kev cob qhia rau cov squats dawb.

■ Nruab nrog smith tshuab kev nyab xeeb nres los tiv thaiv cov neeg siv los ntawm kev raug mob vim bar disengagement.