Sharaxaada Alaabta:
1.Waxa lagu dhejin karaa meel kasta oo leh godad iyo dherer ku habboon.
2.Waxay ku dhamaystiri kartaa noocyo kala duwan oo tababar jireed oo leh barbell.
3.Waxay ku qalabaysan tahay xariijimaha isdhaafsan iyo kuwa dhaadheer, si ay isu beddesho 180° transverse iyo longitudinal.
