نۇرغۇن كىشىلەردە ئادەتتە مۇنداق بىر سوئال بار: ئەگەر يۈگۈرۈپ ئورۇقلىيالىسىڭىز ، نېمىشقا چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ كۈچ مەشىقى قىلىسىز؟
مۇھەررىرنىڭ تولۇق بولمىغان ئىستاتىستىكىسىغا قارىغاندا ، كۆپىنچە قىزلار چىڭ ۋە ئەگرى سىزىقلىق ، يانپاش ۋە مۇستەھكەم قورساقنى ئارزۇ قىلىدۇ.
كۆپىنچە ئوغۇللار ئارزۇ قىلىدىغان بەدەن كەڭ مۈرىسى ، قېلىن كۆكرەك ۋە قېلىن قورساق مۇسكۇلى بولۇپ ، سۈزۈك ۋە بۇلۇڭلۇق بولىدۇ.
ئەمما بۇ ئاۋازلىق رەقەملەرنى يالغۇز يۈگۈرۈش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولمايدۇ.سىز تۆمۈرنى سوقۇشىڭىز كېرەك!
نېمىشقا يۈگۈرۈش ۋە يېمەك-ئىچمەك سىزنى مۇكەممەل سانغا ئايلاندۇرالمايدۇ؟
- § يېمەك-ئىچمەك ۋە ئاستا يۈگۈرۈش سىزنى پەقەت «ئاسان سېمىز بەدەن» گە ئايلاندۇرىدۇ
ئورۇقلاش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلغاندا ، مەلۇم ۋاقىتتىن كېيىن ئىسسىقلىق مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ ۋە ئېغىرلىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.ئەمما بۇ سىزنىڭ مېتابولىزىم نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە تۆۋەنلىتىدۇ ، سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەنى يوقىتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ، ئادەتتىكى ئىسسىقلىق مىقدارىغا قايتىڭ.BMR سىزنىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىدى ، يەنى سىزنىڭ ئورۇقلاشتىن ئىلگىرىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاز يېيىشىڭىزگە رۇخسەت قىلىدۇ ، بۇ ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىش ۋە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ھەپتىدە تۆت قېتىم ئاستا يۈگۈرۈش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا باشلىغاندا ، بىرىنچى ھەپتە كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرىسىز.
ئەمما بەدىنىڭىز ئېنېرگىيەنى كۆيدۈرۈشكە كۆنۈپ كەتكەچكە ، ئېگىزلىك دەپ ئاتالغان نەرسىنى سوقۇسىز ، ئورۇقلاشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋە ئۇزۇن يۈگۈرۈشىڭىز كېرەك.
- § يۈگۈرۈش سىز ئارزۇ قىلغان شەكىلگە ئېرىشەلمەيدۇ
بەدەن شەكلىڭىزگە تەسىر قىلىدىغان ئۈچ خىل نەرسە بار: سۆڭەك ، مۇسكۇل ۋە ماي.
سۆڭەكنى ئۆزگەرتەلمەيسىز ، ئەمما بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇل بىلەن ماينىڭ نىسبىتىنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
مۇسكۇل ماسسىڭىزنى كۆپەيتىپ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىڭ.ئەگەر سىز پەقەت ئورۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، مۇسكۇل قۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرمىسىڭىز ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ماسسىسىنىمۇ يوقىتىسىز.
گەرچە ئورۇقلاپ كەتسىڭىزمۇ ، ئەمما بەدەندىكى گۆش چىڭ ئەمەس.
قۇۋۋەت مەشىقى ماينى يوقىتىش بىلەن بىللە مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.مېتابولىزمنىڭ كۈچىيىشى ماينىڭ تېز كۆيۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- § كۈچ مەشىقى سىزنى مۇسكۇل ئالۋاستى قىلمايدۇ
كۆپىنچە قىزلار كۈچ مەشىقىگە تېگىشنى خالىمايدۇ ، چۈنكى ئۇلار بەك مۇسكۇلدىن ئەنسىرەيدۇ.
بۇ خىل مۇسكۇل بەدىنىنىڭ شەكىللىنىشى ئاقسىل تولۇقلاپ ، ئۇزۇن يىل مۇسكۇل مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.شۇڭا قورقماڭ ، نورمال كۈچ مەشىقى پەقەت قىزلارنى ساغلاملاشتۇرىدۇ.
بەدەن چېنىقتۇرۇش چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىئىنژېنېرلار نەچچە يىل ياخشىلانغاندىن كېيىن ، كۈندىلىك قۇۋۋەت ئېھتىياجىڭىزنىڭ ھەممىسىنى قاندۇرىدۇ.ئۇ ئىشلەتكۈچىلەرنى نىشانلىق مۇسكۇللارنى ئەڭ راھەت تەجرىبە ۋە ئېنىق مەشىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
مەسلىھەت سوراڭ!
