Fa'amatalaga o oloa:
1.Two umi faʻamatalaga, talafeagai mo vaega eseese o nofoaga, faʻatasi ai ma le afa fata, fata atoa poʻo le faʻaoga faʻapipiʻi, e mafai ona taʻalo se fesoʻotaʻiga faʻafefe i le va o le faʻailoga, ma e mafai ona faʻafesoʻotaʻi i le aʻoaʻoga maea e le gata, toso i luga, TRX togi fa'amau, ma isi, e fa'amalieina mana'oga o faia'oga mo fa'agaioiga fa'aa'oa'oga eseese
2.E mafai ona faʻaaogaina e pei o se alalaupapa maualuga e faʻafesoʻotaʻi ai le pito i luga o le fata eletise, ma e mafai ona faʻaaogaina e fai ma fesoʻotaʻiga maualalo e faʻafesoʻotaʻi ai le pito i lalo ole fata eletise e fetaui ma le maea o le taua ma isi mea faʻaoga.