Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwekarị ajụjụ: Ọ bụrụ na ị nwere ike felata ibu site na ịgba ọsọ, gịnị kpatara ị ga-eji gaa mgbatị ahụ iji nweta ọzụzụ ike?
Dị ka ọnụ ọgụgụ na-ezughị ezu sitere na nchịkọta akụkọ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-achọ ọnụ ọgụgụ siri ike na curvilinear, hip, na abs siri ike.
Ahụ nke ọtụtụ ụmụ nwoke na-achọsi ike bụ ubu sara mbara, obi siri ike na uru ahụ dị n'afọ, nke doro anya na akụkụ.
Mana enweghị ike nweta ọnụ ọgụgụ ndị a toned site na ịgba ọsọ naanị.Ị ga-akụ ígwè ahụ!
Kedu ihe kpatara na-enweghị ike ịgba ọsọ na iri nri na-eme ka ị bụrụ onye zuru oke?
- § Nri na ịgba mwe mwe ọsọ ga-eme ka ị bụrụ "anụ ahụ nke abụba dị mfe"
Mgbe ị na-eri nri iji felata, nri calorie gị ga-ebelata ka oge na-aga, ibu gị ga-adaba.Mana nke a ga-eme ka ọnụọgụ metabolic gị (BMR) dị ala na nke dị ala, iji gbochie gị ịla n'iyi karịa.
Ozugbo nri gwụchara, laghachi na nri calorie ị na-emebu.BMR gị adalatala nke ukwuu, nke pụtara na a na-ahapụ gị ka ị na-eri obere kalori karịa ka ị na-eri tupu ibu ibu, nke nwere ike ibute iribiga nri ókè na ibu ibu.
Mgbe ịmalite ifelata site n'ịgba ọsọ ugboro anọ n'izu, ị ga-ahụ nsonaazụ dị ịrịba ama n'izu mbụ.
Ma ka ahụ́ gị na-amara gị ahụ́ otú ị na-esi ọkụ ọkụ, ị na-akụ ihe a na-akpọ ala dị larịị, ọ ga-adịkwa mkpa ka ị na-agba ọsọ ogologo oge iji nọgide na-atụfu kilogram.
- § Ịgba ọsọ enweghị ike nweta ọdịdị nke ịchọrọ
Enwere ụdị ihe atọ na-emetụta ọdịdị ahụ gị: ọkpụkpụ, akwara na abụba.
Ị nweghị ike ịgbanwe ọkpụkpụ gị, mana ị nwere ike ịgbanwe oke uru ahụ na abụba dị n'ahụ gị.
Mee ka uru ahụ gị dịkwuo elu wee belata pasentị abụba ahụ gị.Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya naanị na ịlalata ibu ma ọ bụghị n'ịzụlite ahụ ike, ị ga-efunahụ ọbụna uru ahụ gị.
Ọ bụ ezie na ị na-adị gịrịgịrị, ma anụ ahụ dị n'ahụ adịghị ike.
Ọzụzụ ike na-enye gị ohere ịzụ akwara mgbe ị na-efunahụ abụba.Mmụba metabolism nwere ike ime ka abụba na-ere ọkụ ngwa ngwa.
- § Ọzụzụ ike anaghị eme gị anụ anụ ahụ
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ anaghị achọ imetụ ọzụzụ ike aka n'ihi na ha na-echegbu onwe ha maka oke muscular.
Nhazi nke ụdị anụ ahụ a chọrọ ọzụzụ anụ ahụ na-aga n'ihu ruo ọtụtụ afọ, protein na-agbakwunye ya.Ya mere, atụla egwu, ọzụzụ ike nkịtị ga-eme ka ahụike ụmụ agbọghọ dịkwuo mma.
Akụrụngwa mgbatị ahụ na-akpali akpaliga-egbo mkpa ike gị niile kwa ụbọchị, mgbe ọtụtụ afọ nwelitechara site n'aka ndị injinia;ọ nwere ike inye ndị ọrụ ahụmịhe ahụ dị mma na ọzụzụ ziri ezi nke akwara ebumnuche.
Nnọọ maka ịkpọ!
