Nkọwa ngwaahịa:
Nkọwa nke 1.Two ogologo, nke kwesịrị ekwesị maka mpaghara dị iche iche nke ebe, na ọkara ọkara, ihe mkpuchi zuru ezu ma ọ bụ squat rack were, nwere ike ịme njikọ ntụgharị n'etiti eriri squat, ma nwee ike ijikọta ya na onye na-azụ eriri na-adịghị agwụ agwụ, ịdọrọ aka, TRX ihe edoziri, wdg, iji gboo mkpa ndị na-enye ọzụzụ maka mmegharị ọzụzụ dị iche iche
2.Ọ nwere ike iji dị ka akwa akwa dị elu iji jikọọ n'elu nke ọkụ ọkụ, a pụkwara iji ya mee ihe dị ka njikọ dị ala iji jikọta ala nke ike ahụ iji kwekọọ eriri agha na ngwa ndị ọzọ.