He nīnau maʻamau ka poʻe he nui: Inā hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma ka holo ʻana, no ke aha e hele ai i ka hale haʻuki e loaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika?
Wahi a ka ʻikepili piha ʻole mai ka mea hoʻoponopono, makemake ka hapa nui o nā kaikamahine i nā kiʻi paʻa a curvilinear, ʻūhā, a me nā abs paʻa.
ʻO ke kino i makemake nui ʻia e nā keikikāne, ʻo ia nā poʻohiwi ākea, ka umauma mānoanoa a me nā ʻiʻo mānoanoa o ka ʻōpū, me ka moakaka a me ke kihi.
Akā ʻaʻole hiki ke hoʻokō ʻia kēia mau helu toned ma ka holo wale ʻana.Pono ʻoe e pā i ka hao!
No ke aha e hiki ʻole ai i ka holo ʻana a me ka ʻai ʻana ke hoʻolilo iā ʻoe i kiʻi kūpono?
- § ʻO ka ʻai a me ka jogging e hoʻolilo iā ʻoe i "kino momona maʻalahi"
Ke lawe ʻoe i ka meaʻai e lilo ai ke kaumaha, e emi ana kāu ʻai calorie ma hope o kekahi manawa a e hāʻule kou kaumaha.Akā ʻo kēia ka mea e hoʻohaʻahaʻa a haʻahaʻa i kāu metabolic rate (BMR), e pale aku iā ʻoe mai ka nalowale ʻana o ka ikehu.
Ke pau ka ʻai ʻana, e hoʻi i kāu ʻai calorie maʻamau.Ua hāʻule nui kāu BMR, ʻo ia hoʻi, ua ʻae ʻia ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kāu i hana ai ma mua o ka pohō kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.
Ke hoʻomaka ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ka jogging ʻehā manawa i ka pule, e ʻike ʻoe i nā hopena koʻikoʻi i ka pule mua.
Akā, i ka maʻa ʻana o kou kino i ke ʻano o kou puhi ʻana i ka ikehu, ua pā ʻoe i ka mea i kapa ʻia he pāpū, a pono ʻoe e holo lōʻihi a lōʻihi e hoʻomau i ka lilo ʻana o nā paona.
- § ʻAʻole hiki i ka holo ke loaʻa ke ʻano āu e makemake ai
ʻEkolu ʻano mea e pili ana i ke ʻano o kou kino: iwi iwi, ʻiʻo a me ka momona.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou iwi iwi, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ratio o ka ʻiʻo i ka momona o kou kino.
E hoʻonui i kou ʻiʻo nui a hoʻemi i kāu pākēneka o ka momona o ke kino.Inā ʻoe e noʻonoʻo wale i ka lilo ʻana o ke kaumaha a ʻaʻole i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, e nalowale ana ʻoe i kou ʻiʻo nui.
ʻOiai ua wiwi ʻoe, akā ʻaʻole paʻa ka ʻiʻo ma ke kino.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo i ka wā e nalowale ana ka momona.Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism ke puhi wikiwiki i ka momona.
- § ʻAʻole ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻolilo iā ʻoe i monster muscle
ʻAʻole makemake ka hapa nui o nā kaikamahine e hoʻopā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka mea hopohopo lākou i ka ʻiʻo nui loa.
ʻO ka hoʻokumu ʻana o kēia ʻano kino kino pono e hoʻomaʻamaʻa mau i nā ʻiʻo no nā makahiki, hoʻohui ʻia e ka protein.No laila, mai makaʻu, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau e hoʻomaikaʻi wale i nā kaikamahine.
ʻO nā lako haʻuki kino Impulse Fitnesse hoʻokō i kāu mau pono kūkulu ikaika i kēlā me kēia lā, ma hope o nā makahiki o ka hoʻomaikaʻi ʻana e nā ʻenekinia;hiki iā ia ke hāʻawi i nā mea hoʻohana i ka ʻike ʻoluʻolu a me ka hoʻomaʻamaʻa pololei ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
Welina mai e kūkākūkā!
