a) E hoʻolōʻihi i ka lima hiki ke hoʻokō i nā pono hoʻomaʻamaʻa o nā hui like ʻole.

b) Me ke kiʻekiʻe ikaika 'enekinia plastic barbell paipu pale pale.

c) Me ka hana palena ʻana e hōʻoia i ka palekana o ka mea hoʻomaʻamaʻa.

d) Hoʻolālā maʻalahi me kahi wahi hoʻohana liʻiliʻi.Hoʻemi nui ia i ka ʻāpana o ka papahele me ka hōʻoia ʻana i ka paʻa.

e) Ua like ke kiʻekiʻe o ka huli ʻana i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi o ka mea hoʻohana, e hāʻawi ana i nā mea hoʻohana i ka ʻike ʻoluʻolu a me ka hoʻoulu ʻana i nā hui muscle.